こんにちは。1年の白井穂です。

今回は睡眠について書きたいと思います。
最近、私はベッドに入っても頭が冴えて寝つけなかったり、朝起きた時に全然寝たりないと思うことが多いです。このような悩みを抱えている人は私以外にも多くいると思うので、今回はこのようなテーマにしてみました。

睡眠は「長さ×深さ」によってその質が決まるそうです。
睡眠は最初の3時間に最も深い睡眠(ノンレム睡眠)が現れ、時間が経過するに伴って少しずつ眠り自体も起床に向けて浅くなっていきます。よって、安眠を得るためにまず重要なのは、就寝前にリラックス状態をつくり、睡眠直後の深い睡眠をしっかりと味わうことのできる状態に身体をもっていくことです。

リラックスするために3つの方法を紹介したいと思います。

1.就寝1〜2時間前に、38〜40℃程度のぬるま湯に20分くらい半身浴することで、身体が一定の体温まで温まり、その後体温が低下していく時に眠気が発生します。

2.ホットミルクやココアなど、牛乳が含まれる飲み物を温めて飲む。牛乳にはトリプトファンという成分が含まれていて、眠気を促す成分を生成してくれます。

3.リラックスできる音楽をきく。

目が冴えて寝付けない人や、寝たりないという悩みがある人は試しに実践してみてください。

雪も降り寒い日が続いているので、皆さん体調には気をつけて、寒さに負けずに頑張っていきましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。