こんにちは！

 

2年の池田啓利です

 

今回はカタボリック状態について説明したいと思います。

ところで皆さんはカタボリックという言葉を知っていますか？

あまり知らないですよね！私も体を鍛えるようになってからこの言葉を知りました。

 

では、カタボリックな状態というのを簡単に説明したいと思います。

カタボリックな状態というのは、筋肉の合成を上回るスピードで筋肉の分解が起こっている状態をいい、基本的に有酸素運動など体を動かす運動であれば筋肉の分解の量が増えていくことになります。この状態は自然な体の現象なので仕方がありません。しかし、アナボリックとカタボリックのバランスが崩れると筋肉は減少してしまいます。

 

この現象を防ぐために必要な事を一つだけ教えたいと思います！

 

それは栄養補給です！

ただ栄養をたくさんとればいいというわけではありません。ここで大切なのが栄養を摂取するタイミングです！上記したようにカタボリックになるのは運動中です。この運動の直前、運動中、運動後にどのような栄養を摂るかが重要です。

そこで、どのような栄養を取ればいいのかを説明したいと思います。

運動の直前にはプロテインを摂取する事をオススメします。プロテインを摂取する事により血液中に必要なアミノ酸を充満させることができるからです。

また、運動中にBCAAなどを摂取できるとベストです。なぜなら、BCAAやEAAといったアミノ酸を摂取することにより筋肉の分解は抑えられるからです。

そして、最後に運動後です！ゴールデンタイムというものが存在するように一番栄養を吸収できる時間です。このタイミングでプロテインと炭水化物を摂取することによりカタボリックな状態を避けることができます。

 

このように筋肉を成長されるためには栄養補給がとても大切だということがわかります。

また、筋肉をつけると代謝が良くなり太りにくい体に変わっていきます。

もうすぐ夏ということもありダイエットや体作りをしてる方も多いと思います。

私のブログがそんな皆さんの参考に少しでもなれば良いなと思います！

 

最後まで読んで頂きありがとうございました