こんにちは！本日のブログを担当させていただく、３年の北條史規です。よろしくお願いします。

今回は、私が調べた中で特に大事だと思った「疲労回復方法」についてお話していきたいと思います。みなさんも既にご存知の基本的なことが多いかと思いますが、少しでもお役に立てれば嬉しいです。

 

結論から言うと、効果的な疲労回復方法は次の５つです。

 

①睡眠　②栄養補給　③水分補給　④ストレッチ・マッサージ　⑤アイスバス（冷水浴）

 

それぞれについて簡単に解説していきます。

 

①睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や免疫力の向上が行われます。

ポイント：７〜９時間、質の高い睡眠を取ること。

 

②栄養補給

バランスの取れた食事をしっかり摂ることで、筋肉の修復とエネルギーの補充が行われます。

ポイント：運動後の３０分以内にタンパク質と炭水化物を摂ると効果的です。

 

③水分補給

水分をしっかり摂ることで、筋肉や脳機能を最適化し、疲労を軽減することができます。

ポイント：特に起床後、運動前、運動中、運動後にスポーツドリンクなどの電解質の入った水分を摂ること。

 

④ストレッチ・マッサージ

ストレッチやマッサージは、疲労物質の除去や筋肉の緊張を和らげる効果があります。個人的にはフォームローラーがおすすめです。

ポイント：運動後や就寝前に行う。

 

⑤アイスバス

アイスバスは筋肉の炎症を抑え、痛みや疲労を軽減します。シャワーでも代用可能です。

ポイント：長時間浸りすぎない。自分の体調や冷えに対する耐性を考慮する。心血管系に問題がある人は避けるのが無難です。

 

ざっくりとこんな感じです！もっと掘り下げてみると、さらに詳しいことや、こだわると良いポイントなども学べるので、ぜひ調べてみてください！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！引き続き、専修大学サッカー部の応援をよろしくお願いします。