こんにちは！
2年の飯田です。

僕が最近気にしていることは睡眠です。
人生の中で睡眠は多くの時間を占めるというのでその睡眠の質をあげようと思いました。

まずは深い睡眠をできるように準備するということです。深い睡眠がとれないといい睡眠とは言えないです！

副交感神経が優位にたつときはリラックスしている状態の時で、逆に交感神経というものは緊張している時に優位にたちます。眠れないとき、妙に頭が冴えてしまっていませんか？そのときは交感神経が優位にある状態で中々深い眠りにはつくことが出来ないです。
リラックスした状態に持っていくためには日々の習慣が大切です。
例えば
お風呂でぬるま湯に20分浸かる。
ホットミルクやココアなどを飲む。
クラシックなどのa派を出してくれる音楽を聞く。
就寝の1時間前には間接照明にする。
ゆっくりとストレッチをする。

気持ちいい温度での入浴は深部を温め、リラックス効果があります。また、元の体温に戻ろうとするときに自然な眠気がきます。

牛乳はたんぱく質を消化して生成されるオピオイドペプチドにリラックス効果があります。

人の脳はa派になっており、a派の音楽を聞くことが効果的です。

光の刺激を少なくしていくことで脳への刺激を減らしていくことになります。

痛みがない気持ちいい程度のストレッチがとても効果的です！

他にもカフェインを含む物を飲まない。
頭を強く働かせる活動をしない。
部屋を静かにする。
強い光を浴びない。
などがあります！

また、温度、湿度も大切です。
湿度は50%前後がちょうどいいです。

最後に寝具選びもとても大切になってきます。
自分に合う寝具を使用しないと体の1部に負荷がかかり頭痛や肩こり腰痛などを引き起こす原因となります。
枕の高さや柔らかさも重要になってきます。

僕はAirマットレスを使用してます！
ネイマール選手や長友選手、田中将大選手など多くのアスリートの方が使用してます。

少し高いですがずっと使うものということ使っています！
とても気に入ってます！

良い睡眠のために出来ることから始めてみてはいかがですか？